Witam wszystkich serdecznie, to moj pierwszy post ale czytam forum juz od dosc dawna. Zanim przejde do problemu troche o mnie: Wiek : 25 Waga : 98 kg Wzrost : 180 cm Cel do osiągnięcia : Redukcja wagi i rzezba Staż : SW - 3 lata, Silownia - kiedys byla, teraz nie mam czasu Aktywność fizyczna : trening SW 5 razy w tyg (6 treningow, w srode mam [...]
[...] domu , tutaj prosiłbym was o jakieś porady bo czytałem troche o tym. Mi przedewszystkim zależy na tym aby dojść do tej wagi 80 kg. Czy nie lepszym rozwiązaniem będzie pierw redukcja do 80 kg a potem trening już z siłownią itd? Czy basen 2x w tygodniu , piłka 1x w tygodniu , spacery z psem ( kilka razy w tygodniu po godzinie) i do tego dieta [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna Odżywianie: lubie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: -- Preferowane formy aktywności fizycznej: max 5 w tygodniu po max 90 min Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam wszystkich :) wlasnie zaczynam (konkretnie jutro) dietke redukcyjna Oto moje dane WIEK: 22 WZROST: 153 WAGA: 55 BF%: 30 LBM: 39 CEL: redukcja do 15% BF cyli jakies 8 kg fatu co daje jakies 47 kg wagi. Oczywiscie jak bedzie mniej to sie nie obraze byle by wizualnie było dobrze DIETA: ( nie bede jej nazywać bo miało byc sfd ale nie o nazwe tu [...]
[...] -przysiad: 160 Witam, jako że mam już dosyć spore otłuszczenie, przed dalszym robieniem masy chce poprawić skład ciała, nie tracąc zbyt dużo wagi, czyli nie bedzie to typowa redukcja, diete trening i suplementacje mam zaplanowaną, cykl planuje na 12tygodni w tym czasie bede robil cardio zaczynajac od 4 razy w tyg po 25min i stopniowo zwiekszajac, [...]
[...] przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu bieg po około 40 minut Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja obwodu talii Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : biegi, basen, rower, brzuszki Stosowane aktualnie i [...]
[...] i kulturystyką - niestety nie zbyt systematycznie. Dopiero od jakiś 2 miesięcy wziąłem się za porządny trening, efekty są całkiem, całkiem bo moim głównym założeniem była redukcja, i zrzucenie zbędnych kilogramów (używałem tylko L-karnityny) i schudłem 8kg!! Na dzień dzisiejszy moje wymiary to: wiek: 18 wzrost: 194 cm waga: 93 kg I teraz do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja wagi, poprawa siły Staż treningowy na słowni : w szpitalu miesiąc Uprawiane inne sporty : powerball Dostęp do sprzętu: ławeczka z osprzętem, rowerek Dieta : 1700, (ptactwo,warzywa z wylaczeniem straczkowych). Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] uda: 1 Obwód łydki: 1 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1 Aktywność w ciągu dnia: 1 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 Odżywianie: 1 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: 1 Stan zdrowia: 1 Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 1 Czy możliwe jest [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ~5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka,Boks,Pływanie,Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): PIWNICA :) Dieta: JEST :D redukcja Przeciwskaznania medyczne: Dyskopatia lędźwiowa Zażywane suplementy: nie ;)
[...] tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4xtydzień Odżywianie: Dieta zależna od celu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo niski poziom testosteronu.250ng/dl. Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 w tygodniu Stosowane [...]
KOBIETA WIEK: 23 WAGA: ok. 57kg WZROST: 168cm WYMIARY: -Udo: 56cm -Talia: 77cm -Biodra: 96cm STAŻ TRENINGOWY: sporty walki ok. 1 rok CEL SUPLEMENTACJI: redukcja wagi do 54kg DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cykle na Thermo Shape, Thermo Speed Extreme i Scorchu; aktualnie wcinam do tego białko Whey Gold Standard KWOTA KTÓRA MOGE [...]
[...] fizyczna (wmalym stopniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x aeroby 3x fbw Odżywianie: jadłem wszystko czasem zmniejszałem bo niby sie odchudzałem;) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: wszystko jem Stan zdrowia: jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: hm bez zmian Stosowane aktualnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przykładowy jadłospis który moim zdaniem zaspokoi mój żołądek jednocześnie sprawi mi przyjemność z jedzenia danych posiłków . Tak więc głównym celem Spalenie tłuszczyku + redukcja wagi co dzień albo 1 godzina cardio / piłka interwały > aeroby Postanowiłem jedną godzinę ze względu na to że po 30 min spalania glicerol a później tłuszczyk : [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu 2 godziny koszykowka Odżywianie: Tluste, niezdrowe rzeczy ale lubie tez ryby nabial, owoce, warzywa, salatki. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x po 1,5 godziny siłownia(tygodniowo). 3x po 30 minut [...]
[...] serie na daną grupę czy po 3?jak długo ma trwać ten okres zanim przejdę do treningu 4 razy w tyg ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 Waga: 100 Wzrost: 189 Cel treningowy: redukcja tłuszczu na brzuchu i masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: kiedyś 7 lat Uprawiane inne sporty: aktywna praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu bieganie, 1 w tygodniu ćwiczenia brzucha, 3 razy w tygodniu taniec. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]